Det finns två sätt att gå ner i vikt: snabbt och långsamt. Om möjligt bör du ge företräde till den andraför att uppnå hållbara resultat. Dieter för snabb viktminskning blir av med kilogram på kort tid, men framkallar allvarlig stress för kroppen. Det är farligt. Det är nästan omöjligt att hålla vikten; problem med mag-tarmkanalen och andra organ kan uppstå.
Det finns hundratals sanna historier och recensioner på Internet från flickor som har lidit av dålig hälsa på grund av fasta eller andra "effektiva" dieter.
Ibland är risken värd det. Om du är vid god hälsa och akut behöver gå ner 5-7 kg för något evenemang, varför inte prova det?
Men att gå ner i vikt med 10 kg eller mer kräver ett mer mätt förhållningssätt till affärer.
I en sådan situation är det rimligt att välja långsamma dieter utan att skada hälsan. Med deras hjälp går människor ner 3-5 kg per månad.
Effektiva dieter för att gå ner i vikt med 20 kg
Plus långsiktig kost är att det inte kräver strikt begränsning av mängden mat. Det räcker med att ägna lite uppmärksamhet åt dess kvalitet. Det är tillrådligt att ta bort allt godis från din kost. Du kan bli av med socker gradvis, minska portionen varje dag. Bakverk bör ersättas med bröd av rågmjöl.
Säker diet för att gå ner 20 kg eller mer
Rekommendationer för en långsiktig kost är klassiska: ät inte godis, mjöl och fet mat. Kokt är bättre än stekt. Men med långvarig viktminskning hemma är det inte förbjudet att ibland unna sig godsaker, även om det är skadliga livsmedel. Tvärtom är ett sådant initiativ användbart.
Minst en gång i veckan måste du "tvinga" dig själv att äta din favoritgodis - en liten kaka eller stekt kyckling, glass, en miniportion pommes frites.
Sådana retreater skyddar mot haverier, påminner dig om behovet av ett rationellt tillvägagångssätt och ger en känsla av kontroll över situationen.
Med en sådan diet är det inte nödvändigt att strikt beskriva menyn för varje dag. Det räcker med att följa enkla rekommendationer:
- Ät inte 3-4 timmar före sänggåendet - om du går och lägger dig efter midnatt är regeln "du kan inte äta efter sex" nödvändig anpassa sig till ditt schema.
- Drick mycket vatten – 1,5-2,5 liter per dag, gärna filtrerat eller mineraliskt.
- Tugga din mat väl, bli inte distraherad från att äta - sitta och tugga monotont, titta på din tallrik - det är tråkigt. Men det finns inget bättre sätt att absorbera mat: näringsämnen absorberas väl och maten smälts snabbt.
- Äta från smårätter – kroppen är van vid att en hel tallrik är mycket. Han kan uppleva en känsla av mättnad även från en liten portion om den helt upptar fatet.
Det blir lättare att gå ner mycket i vikt om du lägger till fysisk aktivitet till självkontroll och rätt kost – det är bättre att använda både dieter och viktminskningsövningar samtidigt. Om det är svårt att idrotta kan du börja med att gå. Att gå ner 20 kg i vikt medan du följer denna kur tar cirka 5 månader.
Effektiv diet i en månad: hur man går ner 20 kg
För långsiktig viktminskning räcker det att ge upp ohälsosam mat, men för extrem viktminskning måste du också observera portionsstorlekar. Även hälsosam mat kan vara endast tillgänglig i små mängder.
Mängden bröd på en gång är inte mer än 150 g, endast svart eller grått är lämpligt.
Veckokostmeny för snabb viktminskning:
- Måndag – under dagen, drick en liter mjölk, på kvällen – ett glas tomatjuice och en bit bröd.
- Tisdag – en bit bröd, osötat kaffe eller te till frukost. Lunch – 150 g kokt kött. Middag - 2 kokta ägg.
- Onsdag – ät två äpplen på morgonen, grönsakssoppa till lunch, lätt grönsakssallad utan dressing och en kopp te, som kan sötas lite med honung, till middag.
- Torsdag – 150 g hårdost och kaffe till frukost, 150 g kokt kött med bröd och två kokta ägg till lunch, ett glas kefir till middag.
- Fredag - upprepar tisdagens diet.
- Lördag - menyn är densamma som på onsdag.
- Söndag - samma som på torsdag.
Är du redo att hålla denna diet i en hel månad? Om ja, överväg också behovet av att avsluta det korrekt. Du kan inte "fira segern" med en fat öl och shawarma den första dagen.
Kaloriintaget bör ökas gradvis, lägga till 30-50 kcal varje dag. De första veckorna är det viktigt att dricka mycket vatten och leva en aktiv livsstil. Annars kommer din ämnesomsättning att sakta ner kraftigt, och kilona kommer snabbt tillbaka.
Idol-dieter
Koreanska idoler är mer än bara popsångare. Det här är unga tjejer vars utseende beundras av hela landet. Det är klart att det ställs ett strikt krav på gestalten av konstnärer – den ska vara skör och graciös. Så orientaliska skönheter måste anpassa sig till sin bild. För vissa räcker det med en enkel diet i 7 dagar, medan andra tar till mer radikala och farliga metoder.
Sångerskan Ailee gick ner 10 kg på en månad. Hon begränsade sitt dagliga kaloriintag till högst 500 per dag. Banan till frukost, kycklingbröst till lunch, grönsakssallad till middag - det här är ungefär vad tjejen åt i fyra veckor.
Den koreanska stjärnan Suzy har redan växt ur ängelns ålder något. Som idol gick hon ibland på en strikt diet. Till frukost åt jag en banan och ett kycklingbröst och sköljde ner dem med ett glas mjölk. Lunchen bestod av grönsakssallad och brunt ris. Till middag – två sötpotatisar. Susie blev av med en femma av en hundraviktare på tre månader.
Också Dessa typer av dieter är populära bland idoler:
- kål - i två veckor kan du bara äta rå strimlad kål;
- engångsbruk - du kan äta en gång om dagen och bara mat med lågt kaloriinnehåll;
- soja - under dagen är det tillåtet att bara dricka en liten flaska sojamjölk;
- vätska - du kan inte äta, men du kan dricka: mjölk, grönt te, smoothies, naturligt kaffe utan socker;
- vatten – i 5 dagar är alla kalorier förbjudna. Det enda du kan "mätta" din mage i obegränsade mängder är stillastående vatten.
De dieter som anges ovan är extremt farliga, vilket alla nutritionister kommer att berätta för dig med tillförsikt.
Men de är enklare, eftersom de är inriktade specifikt på viktminskning.
Ett populärt sätt att bli av med fett är att äta en produkt: bovete, havregryn, svart bröd, frukt eller grönsaker.
Naturligtvis med sådan näring kroppen får inte tillräckligt med vitaminer. Men eftersom dålig näring inte varar länge, kan en person överleva det utan allvarliga konsekvenser.
Effektiva dieter för tonåringar
Under tonåren du kan inte gå ner i vikt för snabbtför att inte skada din hälsa. Att gå ner 10 kg i vikt bör fördelas på minst två månader. Kosten bör innehålla grönsaker, frukt, mejeriprodukter, kött och fisk med låg fetthalt. Du behöver också dricka mycket vatten.
Ett exempel på en hemlagad diet för tonåringar:
- frukost - 200 g varm mjölk med en tesked honung;
- lunch - grönsaks- och ärtsoppa och en smörgås med bröd som breds ut med ett tunt lager smör, en skiva hårdost, gurka och tomat. Du kan dricka osötat te;
- eftermiddagssnack - ägg, grönsakssallad med svamp, ostmassa med låg fetthalt;
- middag - sallad från växtprodukter, till exempel äpplen, rödbetor, morötter, valnötter, mager gräddfil som dressing. Huvudrätten är bakat fläsk.
Kosten ska vara varierad. När du planerar en diet i en vecka måste du lägga till andra hälsosamma livsmedel: nötter och torkad frukt, bönor, vattenbaserade spannmål. Dieten ska vara smidig, utan störningar. I det här fallet kommer övervikten att försvinna under lång tid eller permanent, och det blir ingen skada på hälsan.